Der Weg zu mehr Achtsamkeit
Achtsamkeit kann helfen, Stress abzubauen, das eigene Wohlbefinden zu steigern und eine gesunde Beziehung zu den eigenen Gedanken und Gefühlen aufzubauen. Aber wie bei jeder Technik ist es ratsam, sich bewusst zu sein, wo die Grenzen ihrer Anwendung liegen und welches Ausmass angemessen ist.
Im Rahmen des gesellschaftlichen Trends der Selbstoptimierung und Leistungssteigerung nimmt Achtsamkeit eine zentrale Stellung ein, weil sie oft als ein Werkzeug zur Selbstreflexion und Stressbewältigung propagiert wird. Die durch Studien untermauerten Wirkungen der Achtsamkeit sind beeindruckend: Durch regelmässige Praxis – unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne ihn zu bewerten – werden wir uns unserer Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen bewusst und können uns von automatischen Reaktionen befreien. Dies fördert die Akzeptanz des Moments und reduziert Stress, indem es den Körper in einen Zustand der Entspannung versetzt. Achtsamkeit wirkt positiv auf die geistige Klarheit und die emotionale Regulation, indem sie uns hilft, weniger impulsiv zu reagieren und schwierige Emotionen besser zu verarbeiten. Langfristig stärkt sie die Resilienz, fördert Mitgefühl und verbessert soziale Beziehungen. Insgesamt führt Achtsamkeit zu mehr innerer Ruhe, Konzentration und einem ausgewogenerem Leben.
Achtsamkeit wird von vielen als grosse Herausforderung empfunden und braucht Übung. Unser Geist ist oft von Gedanken abgelenkt und es fällt uns schwer, im Moment zu bleiben. Wir sind es gewohnt, uns emotional mit der Vergangenheit oder gedanklich mit der Zukunft zu beschäftigen, statt den gegenwärtigen Augenblick mit den Sinnen zu erleben. Achtsamkeit erfordert zudem die Selbstbeobachtung von Gedanken und Gefühlen, was unangenehm sein kann. Unrealistische Erwartungen von sofortigen Effekten und der Wunsch nach tiefgreifenden Veränderungen führen oft zu Frustration. In einer Welt voller Ablenkungen und Multitasking ist es ebenfalls schwer, die nötige Ruhe und Konzentration zu finden. Achtsamkeit verlangt also Geduld und regelmässige Übung, um echte Fortschritte zu erleben.
Achtsamkeit kann – wie jede Technik – auch Nachteile mit sich bringen, wenn sie nicht richtig angewendet oder übermässig praktiziert wird. Eines der grössten Risiken liegt darin, dass unangenehme oder negative Emotionen nur beobachtet und nicht verarbeitet werden. Das kann dazu führen, dass diese Empfindungen verdrängt werden, anstatt sich mit ihnen auseinanderzusetzen, was langfristig zu innerer Unruhe oder emotionaler Blockade führen könnte. Zudem könnte der Fokus auf Achtsamkeit dazu verleiten, belastende Erfahrungen und negative innere Zustände nur zu akzeptieren, statt aktiv an Lösungen zu arbeiten, was zu einer passiven Haltung gegenüber Herausforderungen führen kann.
Ein weiteres Risiko ist die verstärkte Selbstkritik, die in Verbindung mit Achtsamkeit auftreten kann. Wer sich übermässig in die Praxis vertieft, könnte in Gefahr geraten, sich selbst ständig zu überwachen und dadurch noch mehr Druck auf sich auszuüben. Dies kann Perfektionismus fördern und dazu führen, dass man sich permanent bewertet, statt einfach zu sein. Hinzu kommt, dass zu viel Selbstreflexion oder Achtsamkeit manchmal überfordernd wirken kann, besonders für Menschen, die bereits emotional belastet sind. Anstatt Klarheit zu finden, können unangenehme Gedanken und Erinnerungen intensiver hervortreten und die innere Ruhe stören. Für manche kann dies zu einem Gefühl der Überforderung oder sogar zu sozialer Isolation führen, wenn man sich zu sehr von der Aussenwelt zurückzieht.
Unser Coaching-Tipp
Das wertorientierte systemische St.Galler Coaching Modell® nutzt Komponenten der Achtsamkeit, um die Verbindung zum Hier und Jetzt zu fördern. Die körperliche Wahrnehmung dessen, was gegenwärtig ist und wirkt, sowie Selbstreflexion dienen lediglich als Ausgangspunkt für Entwicklung. Daran anschliessende gezielte Interventionen können in tieferen Emotionsschichten inneren Blockaden entgegenwirken und unter Einbezug unbewusster Persönlichkeitsteile eine gewünschte Veränderung initiieren.
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